Edición Noviembre-Diciembre 2023
La actividad física es uno de los pilares importantes en el control de la diabetes. Basta realizar ejercicio físico de moderada intensidad sólo de 30 a 60
minutos tres o cuatro veces a la semana, para lograr reducciones de entre 10% y 20% en la hemoglobina glucosilada (HbA1c), un estudio de sangre que mide
el nivel promedio de glucosa o azúcar en la sangre durante los últimos tres meses.
El objetivo es que las personas que viven con diabetes se vuelvan más activas. Si es tu caso, amigo lector, puedes iniciar “rompiendo el sedentarismo”
moviéndote más para ejecutar tus actividades cotidianas, como conseguir un podómetro para medir tus pasos diarios y alcanzar los 10 mil cada día.
Antes de iniciar un programa de
activación física
Si tu objetivo es integrarte a un programa de activación física o inscribirte a un gym, te sugiero acudir antes con tu médico para que te haga una revisión exhaustiva en temas tales como sistema nervioso, cardiovascular, renal, fondo de ojo y alteraciones ortopédicas.
Ese médico te sugerirá estudios de laboratorio para conocer niveles de tu hemoglobina glucosilada y lípidos (colesterol, triglicéridos, col HDL) y observar que se encuentren dentro del rango normal y descartar complicaciones derivadas de la diabetes.
Realizar ejercicio físico es importante porque nos ayuda a prevenir complicaciones y disminuye los factores de riesgo de las complicaciones de la
diabetes, pues fortalece al sistema circulatorio. De igual forma, un buen control médico y nutrimental mejora la tolerancia a la glucosa, aumenta su
sensibilidad a la insulina y eleva la sensibilidad de las células a la insulina. Incluso realizado de manera regular ese ejercicio ayuda a prevenir el desarrollo de
Diabetes tipo 2 en personas diagnosticadas con prediabetes.
Bebe agua
Es importante que te hidrates ya que durante la actividad física los músculos generan gran cantidad de calor que debe disiparse hacia el ambiente en forma de
sudor o de lo contrario ocurrirá un aumento en la temperatura central del cuerpo y crece el riesgo de golpe de calor.
- Antes (de 15 a 120 minutos antes de hacer ejercicio) de 200 a 500 mililitros
- Durante (cada 30-50 min) de 125 a 250 mililitros
- Después (por cada 1000 kcal gastadas) 1 litro
Realiza automonitoreo
Es importante que monitorees tu glucosa y presión arterial los primeros días en que inicias una sesión de ejercicio. Lo recomendado es que midas los niveles antes, durante y después, para llevar un registro y que tu médico y nutriólogo(a) puedan hacer los cambios pertinentes en tus medicamentos y tu programa
nutrimental.
No deberías ejercitarte físicamente durante la acción máxima de insulina, ya que podría derivar en hipoglucemia.
Momentos en los que no debes hacer ejercicio Si tu glucosa es igual o mayor a 250 mg/dL no deberás hacer ejercicio físico hasta tener los niveles adecuados.
Consulta a tu médico y a tu nutriólogo(a) para que realicen los ajustes necesarios en tu alimentación y/o medicamentos.
- Evita realizar ejercicio físico si sufres infecciones agudas o presentas fiebre, ya que esto puede provocar hiperglucemia
- No debes realizar ejercicio físico si hay cuerpos cetónicos en orina
- No debes realizar actividad física si la frecuencia cardiaca basal es superior a 100 latidos/minuto
- Es importante que estés en contacto con tu médico y/o Educador en diabetes
Ahora que ya lo sabes, no permitas que esta época de fiestas sea una barrera para romper con el sedentarismo.
Escrito por: LN ED Elizabeth Reyes Castillo-Vocera y miembro del Comité Científico de la Federación Mexicana de Diabetes, A.C. Máster en Actividad física y Salud
Céd Prof: 5193965
@nutrier
Referencias:
•Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio, Ed Paidotribo, 3a Edición 2014 p 232-237
•R Maughan, et all Actividad Física en el Calor: Termoregulación e Hidratación en America Latina, Journal Publice 1999
•Jorge J. Marquez A et all Revisión Actualidad en Ejercicio y Diabetes Tipo 2
(II), vol XXVIII, Num 143, 2011 pg 188-198
•Katja SC Röckl, Carol A Witczak y Laurie J Goodyear, Diabetes, mitocondrias y ejercicio. Rev Esp Cardiol Supl, 2008, 8 27C-34C
•Jorge Roig. Entrenamiento aerobico en la diabetes y la fuerza? diciembre 2018
