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Vida saludable

¡Que el estrés no te limite!

By 4 julio, 2024No Comments4 minutos de lectura

Edición Verano 2024

En el ambiente escolar interactúan elementos que generan factores de riesgo, afectando la salud física y mental de los estudiantes. El estrés puede generar efectos negativos como ansiedad, depresión y conductas adictivas. Es esencial reconocer y gestionar el estrés mediante diversas estrategias personalizadas.

Los centros educativos son un espacio en donde se relacionan como el consumo excesivo de alcohol y tabaco, la alimentación inadecuada y el sedentarismo. Una exposición prolongada a estas prácticas nocivas, asociadas con enfermedades crónicas no transmisibles, impacta en la salud de los adolescentes y adultos jóvenes. ¹

¿Qué es el estrés?

El estrés es un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil, tratándose de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. La forma en que reaccionamos al estrés marcará el modo en que afecta a nuestro bienestar. ²

Este padecimiento puede manifestarse de diversas maneras y existen muchos factores que pueden influir en cómo lo sentimos. Por lo tanto, presentarlo puede traer diversas consecuencias para nuestra salud como alteraciones del sueño y del apetito, trastornos de ansiedad y depresión.

Dentro de los factores que causan el estrés se encuentran la alimentación poco saludable y los períodos prolongados de ayuno. Estos factores desencadenan una preferencia mayor al consumo de alimentos ultra procesados ya que son más accesibles y dan como resultado una sensación de mayor placer, llegando a ser adictivos. ³ ⁴

El estrés puede generar efectos negativos como ansiedad, depresión y conductas adictivas. Es esencial reconocer y gestionar el estrés.

De acuerdo con la ENSANUT 2021, el porcentaje de consumidores de bebidas endulzadas en adultos es casi igual al agua mientras que apenas la mitad de los adultos mexicanos
consumen frutas y verduras. Así mismo, el tiempo de inactividad de las personas mayores
de 20 años es alarmante, siendo el sedentarismo es el factor de riesgo más frecuente en los estudiantes ⁵ ⁶

Es común que la poca educación sobre el manejo del estrés facilite que se elijan maneras poco sanas de afrontarlo consumiendo alcohol y/o tabaco. Estas conductas de consumo se encuentran en mayor medida entre la población adolescente. Por otro lado, los trastornos del sueño asociados a la ansiedad y al trastorno de estrés crónico derivan en la falta de horas de descanso y una mala calidad de este. ³ ⁷

Gran parte de la importancia de la prevención y cuidado del estrés radica en sus consecuencias, ya que presenta síntomas de manera física y psíquica, dificultando la concentración y comprometiendo procesos de análisis y memoria que resultan indispensables para el cumplimiento de las actividades educativas.

Existen múltiples recomendaciones para el manejo del estrés; sin embargo, es importante mencionar que todas las personas tienen una respuesta diferente ante esta condición.

Algunas de las estrategias que recomendamos son:

  • Aprender sobre la autogestión y autorregulación
  • Llevar una adecuada organización del tiempo
  • Solicitar acompañamiento del área de psicología para la organización de actividades o asesoría en el manejo del estrés, en caso de que lo necesites
  • Realizar actividades que disfrutes sobre todo si implican actividad física
  • Llevar una dieta balanceada evitando alimentos con poco aporte nutrimental (altos en sodio, grasas y azúcar), alcohol y bebidas energizantes
  • Socializar con amigos o familiares en espacios que te den tranquilidad mantener un descanso adecuado, respetando horarios de sueño y evitando el uso de pantallas por lo menos media hora antes de dormir

Referencias:

2.Sánchez, J., Martínez, A., Nazar, G., Mosso, C., & Del-Muro, L. Creencias alimentarias en estudiantes universitarios mexicanos: Una aproximación cualitativa. Revista chilena de nutrición, 2019, 46(6), 727-734. Disponible en: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pi

Escrito por: PLN Beatríz Figueroa Pérez/PLN Karla Patricia Sánchez González

Supervisado por: Dra. Irina del Rosario López Gámez/Colaboradora SMI Divino Niño, A.C./Céd Prof: 3413411