Edición Noviembre-Diciembre 2023
La época decembrina es una de las temporadas más esperadas del año, son días donde se
reúne la familia y los amigos para celebrar; sin embargo, durante este periodo de tiempo es
común que descuidemos por completo los buenos hábitos, y como consecuencia, el
cuidado de nuestra salud. Uno de los descuidos más frecuentes está en los alimentos que
consumimos, comemos de más y ello conlleva a un aumento de peso significativo. En
particular, comemos más hidratos de carbono, grasas y en ocasiones una ingesta elevada
tanto de alcohol como de bebidas azucaradas. Estudios realizados en sociedades
occidentales han observado que el cambio de peso en estas fechas es muy significativo y
que es aún mayor en quienes ya tienen exceso de peso.
El periodo de vacaciones decembrinas es una de las temporadas principales que más
contribuyen al aumento excesivo de peso. De acuerdo con datos del Instituto Mexicano del
Seguro Social (IMSS), los mexicanos suelen subir entre tres y cinco kilos de más durante las
fiestas decembrinas. En estas fechas, los excesos en las comidas y bebidas pueden
aumentar los riesgos para la salud, este exceso es debido al consumo desmedido de la
comida típica de estas fechas; platillos muy ricos pero en los cuales predomina el consumo
de pan, frutos secos, alimentos ricos en cereales y grasas.
El problema de aumentar de peso no sólo es
un problema estético, el exceso de peso
puede provocar algunas condiciones,
principalmente Diabetes Mellitus tipo 2,
un problema grave de salud a nivel
mundial.
La época decembrina es una de las temporadas más esperadas del año, son días donde se reúne la familia y los amigos para celebrar.
Recomendaciones para romper con los malos hábitos navideños.
Hoy en día es necesario aprender a tener buenos hábitos de alimentación que
perduren en el tiempo y que sean fáciles de implementar sin importar la festividad.
Es importante saber qué comer, cuánto comer y cómo disfrutar adecuadamente de
los alimentos típicos de estas fechas tan importantes. Para mantenerte saludable
te recomendamos no olvidar los siguientes consejos:
- Mantener tu patrón cotidiano de alimentación, se sugiere comer mínimo cinco veces al día. Es
importante tener horarios fijos para consumir tus alimentos a lo largo del día - Evitar el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas; por el contrario, consumelos en
su estado más natural posible. Recuerda beber abundantes líquidos durante el día - No olvides consumir verduras, sobre todo en el plato fuerte, esto te facilitará la saciedad y
mantendrá tu cuerpo en equilibrio - Ingiere cereales integrales como pan integral, arroz integral, avena y otros
- Realiza ejercicio. Mantenernos activos nos ayuda a adquirir un estilo de vida mas saludable, camina
o ejercítate 30 minutos o más al día - Modérate en el consumo tanto de alimentos como de bebidas (las bebidas con alcohol aportan
sólo calorías vacías, sin nutrimentos) - No ingieras algo sólo por comer, disfruta lo que comes y no olvides masticar despacio, sobre todo
para tener una buena digestión, sentirte satisfecho y prevenir el exceso de peso - Convertir el “comer saludable” de un propósito de año nuevo a un hábito para todo el año. Piensa
en alimentarte correctamente todo el año para que en tiempos de festividad sea más fácil
mantenerlo - Come grasas saludables: aceite de oliva, nueces, avellanas o almendras
- Lleva registros de la comida, anota todo lo que comas y reflexiona sobre ello
Si deseas más consejos para alcanzar un estilo de vida saludable
consulta a un especialista en el área de la salud.
¡Felices fiestas!
Escrito por: LN Daniela Alannis Zapatero Jiménez / Nutrióloga en consulta particular / Cédula profesional: 13658026
Referencias:
Mason, F., Farley, A., Pallan, M., Sitch, A., Easter, C., & Daley, A. J. (2018). Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent
weight gain over the Christmas holiday period: Randomised controlled trial. BMJ, 363, k4867. https://doi.org/10.1136/bmj.k4867
Schoeller, D. A. (2014). The effect of holiday weight gain on body weight. Physiology & Behavior, 134, 66–69. https://doi.or-g/10.1016/j.physbeh.2014.03.018
