ENERO-FEBRERO 2023
Seguramente has escuchado el dicho “el fin justifica los medios” pues déjame decirte que en el caso de la perdida de peso esto no aplica.
En efecto, tener un control de peso es fundamental para la prevención y control de las enfermedades crónico degenerativas; pues el sobre peso y la obesidad son factores clave para desarrollar:
•Diabetes tipo 2
•Hipertensión
•Enfermedades del corazón
•Complicaciones osteomusculares
•Diferentes tipos de cáncer
•Alteraciones psicosociales
•Infertilidad
•Entre otras
Por lo tanto, tenemos que reconocer que si logramos un peso saludable podemos evitar algún padecimiento de los ya mencionados. Y es que todos en algún momento hemos tenido un conocido que ha probado un remedio casero para poder bajar de peso ya sea porque lo escuchó de otra persona, lo vio en internet, lo leyó en algún artículo que no tiene prueba alguna de que sea verídico, etc.
Por ejemplo, hemos escuchado: tés reductores, medicamentos, dietas estrictas, ejercicios con un grado de intensidad alto, ayunos prolongados, suplementos o productos milagro que prometen bajar una gran cantidad de peso en tan poco tiempo y sin sacrificio alguno.
En consecuencia, atraemos una serie de complicaciones hacia nuestro estilo de vida como:
•Perdida de masa muscular: en las “dietas rápidas” o ayunos muy prolongados es común perder una gran cantidad de masa muscular; lo cual metabólicamente no es saludable
•Flacidez: debido a la pérdida de masa muscular y de agua repentina
•Poca energía/sueño en exceso: se debe básicamente a la falta de aporte de energía y nutrimentos por parte de la alimentación
•Deshidratación: gran parte del peso perdido en dietas o métodos de adelgazamiento rápido es la pérdida de agua; la deshidratación origina debilidad, dolor de cabeza y compromete la salud de los riñones
•Metabolismo lento: es ocasionado por el estado de supervivencia en el que entra el cuerpo debido a la falta de energía que estamos suministrando, por consecuencia el organismo quemará u oxidará menos calorías estando en reposo
•Efecto rebote: debido a lo difícil que es mantener una dieta restrictiva sin control, lo más probable es que no solo se recupere el peso perdido, sino que aumente más de lo que se inició
•Otras consecuencias: dolor de cabeza, irritabilidad, falta de concentración, mareos, estreñimiento, hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre)
Bueno, entonces si tener sobrepeso me propicia el desarrollo y complicaciones en la salud ¿El estar delgado no?
Por supuesto que sí, sobre todo porque debemos tener en cuenta que la genética tiene mucho que ver, ya que hay personas que debido a su carga genética jamás padecerán sobrepeso u obesidad, pero aunque sea así; si no están llevando un estilo de vida saludable y tienen un estilo de vida sedentario, poco saludable y viven con obesidad, pueden desarrollar las mismas complicaciones.
En resumen, tenemos que mantener una igualdad en nuestro estilo de vida, ya que tener un peso saludable no siempre es sinónimo de salud, sobre todo cuando se carece de hábitos sanos y se tiene poco conocimiento sobre las maneras correctas de perder peso mediante métodos que no incluyen una alimentación equilibrada y ejercicio.En cuanto al punto ya mencionado quiero darte estos consejos para un estilo de vida saludable si es que deseas tener un peso equilibrado:
- El pilar de tu tratamiento para el control de peso siempre deberá ser la alimentación saludable guiada por un nutricionista y el ejercicio físico combinado (cardiovascular y fuerza)
- Solo en algunos casos, un médico puede recetar medicamentos para auxiliar en la pérdida de peso, sobre todo cuando hay ciertos padecimientos que impiden que la alimentación equilibrada y el ejercicio no sea suficiente
- No temas en ir con un especialista en nutrición pensando que vas a pasar hambre o dejar de disfrutar lo que te gusta, la mayoría de las veces podemos seguir disfrutando versiones más saludables de nuestros platillos favoritos y en ciertas ocasiones disfrutar de alimentos que normalmente no se consideran saludables
- Aunque sientas que no tienes algún problema de salud como el sobrepeso u obesidad, debes mejorar tus hábitos alimenticios y estilo de vida en general, es recomendable vigilar tu circunferencia abdominal ya que hay personas que aparentemente lucen esbeltas.
Recordando que la circunferencia abdominal no debe ser superior a los 80 centímetros en los hombres y en el caso de las mujeres no más de 90 centímetros.
LN EDC José David Aguayo Cardona / Especialista en Obesidad y Comorbilidades Vocero de la Federación Mexicana de Diabetes, A.C. / Nutriólogo en consulta particular / Céd Prof: 9643289 FB @DavidCardona.NutricionIg: nutrición_con_davidcardona Krdona_260691@hotmail.com
