Edición Enero-Febrero 2023
Hasta hace poco se tenía la creencia de que la actividad física solamente servía para bajar de peso; hoy en día, se sabe que el tener un peso saludable es uno de los resultados positivos sobre la actividad física que llevemos a cabo; ya que si no cuidamos nuestra cantidad y calidad de alimentos no podremos notar un cambio en nuestro peso por más ejercicio que realicemos.
A continuación, les comparto otros beneficios que nos ofrece el ejercicio a nuestro estilo de vida:
- Mejora el perfil de lípidos (Colesterol, HDL, Triglicéridos): La actividad física mejora la
capacidad de los músculos esqueléticos para utilizar la grasa como fuente de energía. En
algunos estudios de 12 semanas, se informó que el HDL (“Colesterol bueno”) aumento
4.6%; mientras que los niveles de triglicéridos se redujeron 3.7% demostrado que con una
mayor intensidad de ejercicio se obtendrá un efecto considerable sobre el HDL. - Progreso en la composición corporal: Se tiene la creencia de que el ejercicio es el único
factor que ayuda a la disminución de peso, lo cual solamente sucede cuando se cuidan
las calorías. Hacer ejercicio físico ayuda al aumento de masa muscular por lo cual, entre
más masa muscular se tiene, mayor pérdida de calorías habrá (incluso durmiendo). - Mejora la densidad de los huesos y la estructura de las articulaciones: Apoya a la
conservación de la densidad ósea. Les recomiendo los ejercicios de resistencia, por
ejemplo pesas, ligas de resistencia, box, crossfit y pilates por lo menos tres veces a la
semana; ya que estas actividades auxilian a la salud de los huesos y articulaciones. - Fortalece el sistema cardiovascular: Realizar alguna actividad física previene infartos y accidentes “cerebro vasculares” debido a que:
- Disminuye la frecuencia en reposo.
- Aumenta la cantidad de sangre que se expulsa en cada latido, debido a que se vuelve
más fuerte y por lo tanto debe latir menos veces. - Evita la formación de coágulos dentro de las arterias.
5. Disminuye la presión arterial: fortalece y aumenta la circulación en todo el cuerpo, especialmente en los músculos; como consecuencia, disminuye la presión arterial.
Tenemos que tener un equilibrio tanto en nuestra alimentación como en nuestra actividad física para lograr el estilo de vida que deseamos.
6. Baja el riesgo de cáncer: Múltiples estudios han demostrado que hacer ejercicio ayuda a disminuir el riesgo de cáncer en el colon (con una disminución del 40-50%), cáncer de mama (disminuye de un 30-40%), cáncer de útero y cáncer de pulmón.
7. Reduce la ansiedad y depresión:
- Libera endorfinas que nos hacen sentir bien.
- Aleja pensamientos negativos.
- Ayuda a ir generando confianza con uno mismo, logrando tener más relaciones sociales.
8. Mejora la digestión y el ritmo intestinal: Provoca aceleración o bien “acelera el proceso digestivo”; evitando la sensación de pesadez, previene el estreñimiento, favorece el tránsito intestinal y activa a las enzimas digestiva.
9. Disminución en el riesgo de lesiones y sarcopenia: La sarcopenia es la pérdida de masa muscular y de función conforme pasa el tiempo; esto provoca la dependencia en actividades cotidianas, discapacidad física, calidad de vida deficiente e incluso la mortalidad, por lo que es importante realizar ejercicio físico en cualquier etapa de nuestra vida.
10. Esta última no es una razón sino un consejo de vida que les quiero dar, deben mentalizarse que realizar ejercicio no debe ser una moda o una actividad de temporada, debe ser parte de un estilo de vida…
Referencias:
Barquilla García, A., Mediavilla Bravo, J. J., Comas Samper, J. M., Seguí Díaz, M., Carramiñana Barrera, F. & Zaballos Sánchez, F. J. (Marzo 2010).
Recomendaciones de la Sociedad Americana de Diabetes para el manejo de la diabetes mellitus. ELSEVIER DOYMA, 45, 386-391.
Botella Martíneza, S., Varo Cenarruzabeitiab, N., Escalada San Martinc, J. & Calleja Canelas, A. (Junio 07, 2016). La paradoja diabética: densidad mineral ósea y fractura en la diabetes tipo 2. En Endocrinología y Nutrición (495-501). Elsevier España, S.L.U.: SEEN.
Dr. Butragueño Revenga, J. (2019). Recomendaciones de ejercicio para pacientes con diabetes tipo 2. Marzo 05, 2019, de G-SE Sitio web:
https://g-se.com/recomendaciones-de-ejercicio-para-pacientes-con-diabetes-tipo-2-bp-D5c7eaa8739308.
José Andrés Rubio del Peral et al. Resistance excercises for the traetment and prevention of sarcopenia in the elderly. A systematic review, Gerokomos vol 29 no3 Barcelona , sept 2018.
Escrito por: LN ED Elizabeth Reyes Castillo/Máster en Actividad Física y Salud Certificación/
ISAK 2 Dirección en consultorio nutricional/Profesora de posgrado en la Universidad Iberoamericana Santa Fe – Vocera y miembro del Comité Científico de la FMD/Céd Prof: 5193965 / Ig y Tw: @nutrierc
