Noviembre 2025
Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de mantenerse activo, pero si vives con diabetes, es importante planear tus caminatas con precaución para que sean segura y te beneficien realmente. Medirte la glucosa antes de salir te ayuda a prevenir bajones durante la actividad.
Si vas a caminar por más de 30 minutos considera lo siguiente:
- Usar calzado cómodo y adecuado para evitar ampollas o lesiones en los pies
- Llevar agua para mantenerte hidratado
- Llevar contigo una fuente rápida de hidratos de carbono (como tabletas de glucosa, jugo o caramelos)
- Caminar en horarios con clima fresco y evitar el calor extremo, que puede afectar tu glucosa y tu bienestar general
- Si tu glucosa está por debajo de 100 mg/dL, considera comer algo antes de salir.
Presta atención a señales como mareo, sudoración excesiva, debilidad o visión borrosa, ya que podrían indicar una hipoglucemia. En ese caso, detente, revisa tus niveles y consume alimentos si es necesario.
Medir tu glucosa antes y después, alimentarte adecuadamente y estar preparado te permite disfrutar de tu caminata con tranquilidad y seguridad.
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Referencias:
American Diabetes Association. Glucemia y ejercicio. https://diabetes.org/es/salud-bienestar/fitness/glucosa-en-sangre-y-ejercicio American Diabetes Association.
Los beneficios de caminar. https://diabetes.org/es/salud-bienestar/fitness/beneficios-de-caminar
